waga 12 kg

[...] wykombinować z tym bo tak być nie może! RP nie robilem i już raczej robić nie będę, to cwiczenei chyba nie jest dla mnie, robilem go 2tyg temu a na tym treningu tez czułem „stare” przeciążenie prostowników po RP co go robiłem kiedyś tam, stąd tez zmiana na wiosło hantlą. Caly trening zrobiony w ponad godzine waga rano: 85, reszty nie wiem %-)

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

ćwiczę nadal, dietka jest, aczkolwiek aktualnie jest to IF 12-20 + "mocniejszy" LC - ograniczenie do 110g węgli (16 czy tam 17% podaży energii) waga spada, dziś rano 92,5kg czyli już prawie 2 kg na minusie od końcówki marca, ale też było sporo odstępstw od diety i treningu od tamtego czasu. Pasuje zrzucić jeszcze minimum 7,5kg, docelowo jednak [...]

[...] 2013 DT + rozciąganie x2 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x55lb/15x55lb/15x55lb 3. Romanian4x8-10 3030 10x45kg/8x45kg/8x45kg 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 [...]

Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie [...]

[...] przeprowadzone w trzech konkurencjach: * wyciskanie sztangi leżąc * martwy ciąg * podciąganie na drążku (wyciskanie i martwy ciąg obowiązkowe dla każdego uczestnika) Uwaga Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY [...]

Witajcie. Chciałam tak ogólnie podsumować narazie sam restart, który trwał dokładnie 23 dni. Waga pokazuje 3 kg mniej, w pasie również ubyło 2 cm tak samo w łydce. Reszta bez zmian. Od jutra ruszam z CKD. Będę robić 2/3 tygodniowy wstęp do CKD. Obliczyłam, że powinnam zjadać ok 128 gram białka i tłuszczy oraz 30 gram węgli. Waże teraz 60 kg więc [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

[...] dokładnie taki sam wynik który zobrazuje spora nadwage a wręcz otyłość BMI = 90/ 1,70(2) = 31.1!!!! < 16 = wygłodzenie, 16 – 16,99 = wychudzenie, 17 – 18,49 = niedowaga, 18,5 – 24,99 = wartość prawidłowa, 25 – 29,99 = nadwaga, 30 – 34,99 = otyłość I stopnia, 35 – 39,99 = otyłość II stopnia, > 40 = otyłość III stopnia. InBody 170 – TAK [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:73 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:? -talia:ok82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata z przerwami wakacyjnymi:) 6. DIETA:w zaleznosci od celow, dokladnych wyliczen trzymam sie na redukcji, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie split,planowane na cykl HST 9. CEL CYKLU:Sila z zachowana estetyka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Dzień 35 Dzisiaj po cheat dayu było ciężko. Spałem od 2 w nocy do 5.30. Musiałem rano odwieźć mojego brata na zawody. Potem dospałem od 10 do 12. Cały weekend jakoś tak minął nie za fajnie. Nic nie zrobiłem ciekawego prócz sobotniego jedzienia. Wątpię, że przekroczyłem moje "zero", nie miałem po prostu miejsca. Dobra wczoraj było jest już koniec [...]

Wiesz zdjecia tego nie oddaja wcale niestety ale chlopaki dobrze wygladaja w realu. Ten w koszulce to Grzesiu kawal konia. Ta sama waga co ja 98 kg okolo Tyle ze jest na masie i po wakacjach to tej ostrosci nie ma ale miecha siedzi:-) Dominik ma bdb nogi reszta odstaje ale to mlody chlopak i nadgoni gore i bedzie super aktualnie koncxy redukcje i [...]

[...] przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek nie miałbym nic przeciwko %-). Główny cel został osiągnięty, gdyż waga sprzed sześciu tygodni ani drgnęła - nadal jest to magiczne 81,1 kg. Siła również nie uległa zbytniej poprawie. Nie będę wrzucał fotek, gdyż wygląd prawie w ogóle się [...]

[...] + spalacz to dobre rozwiązanie??? nie ma w tym nic złego, mozna tak brac spokojnie rozumiem że ta kreatyna jako przed treningówka??? tylko boje się że jak kretę wezmę to mi waga w górę skoczy.. bo nie ukrywam że mam tendencje do masy.. aa zależy mi na zbiciu 10 kg do czerwca... ;) kreta to nie przed treningówka, waga nie podskoczy Ci od kret, [...]

del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak [...]

28.04 Dt Przed treningowy mix sprawdza się fajnie, chce się dłużej i więcej ćwiczyć.., W tym tygodniu wpadnie, aż 5 siłowych treningów.., są możliwości więc lecę.., Waga stanęła na 73 kg i ani w dół ani w górę..., Trening: PLECY Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie [...]

08/09.06 Dnt/Dt Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko.. Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów:-).., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą [...]

[...] by nie podjeść czymś słodkim, ale jak już się położyłem i zaczęło mnie łapać spanko i przeszło.., Zastanawiam się czy podbijać kcal w tym tygodniu.., czy ma to jakiś sens waga idzie do przodu, więc chyba nie:-? Tak to wygląda: Tydzień 1 - 70kg Tydzień 2 - 72kg Tydzień 3 - 74,4kg Tydzień 4 - 75,6 kg (dziś) Dieta: 2 169,7 kcal 188,3 g 188,5 g [...]

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]